不良少女金灿由于群架伤人事情犯大过，被勒令进退学校最知名的跆拳道校队将功抵过。为了催促女儿，厨子金铁石半路出家，隐瞒父女关系进入校队担任教练。金灿五体投地。 

金灿在校队浑水摸鱼无意训练，整日只想撩男神温顺学长孟天初，吊打情敌骄纵小公主翟月亮，挤兑猪队友蠢萌少年元钊，还要时辰防止自己和教练的关系暴露。女队搞笑又混乱的局面令女队队长鲁晴子顾忌重重。为了赢得行将到来的竞赛，晴子屡次试图将金灿和教练赶出去。金灿如临大敌，与晴子迸发抵触。在朋友的应战和爱情的煽动下，金灿振奋肉体，表现出色，初战告捷，在决赛现场当众向孟天初告白成功，鲁晴子却黯然神伤离去。鲁晴子因生病耽误训练，更因和孟天初的过往激怒了金灿。金灿以代理队长的身份让鲁晴子退队疗养，决赛前的紧要关头二人再度迸发抵触，而晴子不为人知的秘密行将让一切人震撼……